55歳のオッサンが、１４キロやせた食事内容

55歳のオッサンが、１４キロやせた食事内容は、こんな感じ

注！！！！
いきなり、マネしないように！！！！

ビタミンとミネラルの単位が違っていたら、スマン

朝　プロテイン30グラム（タンパク質20グラム）　グルタミンとベータアラニンを一緒にシェイク
　　コーヒー　（「ギー」大さじ1杯、と「MCTオイル」大さじ1杯を、100均電動マドラーで攪拌（かくはん））
　　ビタミンC１ｇ　ナイアシン１ｇ　マグネシウム200㎎　Ｂ50×１　ベンフォチアミン150㎎　レシチン1200㎎
　　ビタミンE400×１　オメガ３
　　セレン200mcg（隔日）　ビタミンA25,000iu（隔日）
　　他　シリマリン　アルファリポ酸　MK-7　など　など

昼　会社で、仕出し弁当のごはん無し（おかずに入っる少々のパスタ、春雨でも残す）
　　ビタミンC１ｇ　ナイアシン１ｇ

夕　朝と同じプロテインを30グラム
　　妻の作った夕飯（おかずのみ）
　　ビタミンC１ｇ　ナイアシン１ｇ　マグネシウム200㎎　Ｂ50×１　E400×１　ベンフォチアミン150㎎　レシチン1200㎎

間食　アーモンド、クルミ、納豆＋キムチ＋酢、食べれる煮干し、チーズ

休みの日は、朝、夕は、ほぼ変わらず。
　　　　　　昼にプロテイン　ゆで卵3個　など　など

ビタミンD、鉄、亜鉛、銅は血液検査の結果、基準値の上限に達したため、中止している。（様子見）
ちなみにフェリチンは275だった。

体調は、すこぶる良い！！！　←一番重要

ただし、「糖質制限」＋「高たんぱく」＋「高脂質」＋「メガビタミン」でも
　　　　 風邪をひく
　　　 　お腹を壊す　こともある

よく聞かれる「運動」はと言うと、
夕飯の後に、テレビを見ながら、約５分のスクワット
気が向けば、腕立て、腹筋、背筋
軽い（３キロ）ダンベルを使った腕、肩の運動　などを追加
毎日の継続を最重要視

もう一つよく聞かれる事は、
お腹は空かないのか？

お腹は、小腹がずーっと空いている状態

やせた方法を聞いて来た人に話したら、
１人は、興味深々だったが、
他数人からは、たぶん変人認定された。これが、普通の人の反応だと思う。

糖質制限の「コツ」と「読んだ本」は、次回へ

2022年2月1日から禁酒をしている。
今日は、2022年12月17日なので、禁酒319日目となる。
55歳オッサンでも、ほぼ、14キロの減量に成功した！
（身長168センチ　78.6キロから64.5キロ）