2023-01-01

令和５年 2023年の目標

あけましておめでとうございます
今年も、よろしくお願いいたします

目標は、紙に書く、公言すると実現する！！！！

２０２３年の目標は、盛沢山

１．禁酒の継続　（２０２３年１月１日で、禁酒３３４日目）
２．体重を６４キロまで減量し、その後維持（現在、６６キロ）
３．糖質制限、高たんぱく、高脂質食、メガビタミンの継続
４．１日１０分の筋トレ
５．１日３０分のウオーキング
６．１週間に１冊の本を読む
７．お金の勉強　（株、債券、投資信託　等）
８．１年間に３回の献血
９．バイク、キャンプをより楽しむ
１０．１０キロのジョギングができるようになる
１１．ブログの勉強
１２．ユーチューブを始める
１３．十分な睡眠　最低７時間　早寝早起き

来年の今頃、この目標を確認したい←願望

去年は、新しい事を始める事ができた
振り返ってみると、すべては禁酒から良い方向に向かったようだ

去年２０２２年の出来事
１．２０２２年２月１日から禁酒
２．体重を７８．６キロから、６３．５キロまで減量
（減量の結果、約１５年間服用していた、高尿酸血症の薬をやめる事ができた。）
３．糖質制限、高たんぱく、高脂質、メガビタミンの再開
４．献血の再開
５．パワハラによる強いストレスをやり過ごす事ができた
会社を辞めずに踏ん張れた事は、大きかった
自分の場合、経済的不安は大きなストレスとなる

ストレス耐性をつけ、
ストレスをやり過ごす能力を身に着けたい
↑今年の目標に追加
このためには、糖質制限、高たんぱく、高脂質、メガビタミン、適度な運動、十分な睡眠が必要

やはり、まず第１目標の、禁酒を継続することで、
今年の目標は、達成できそうだ！！！！

2022-12-17

55歳のオッサンが、１４キロやせた食事内容

55歳のオッサンが、１４キロやせた食事内容は、こんな感じ

注！！！！
いきなり、マネしないように！！！！

ビタミンとミネラルの単位が違っていたら、スマン

朝　プロテイン30グラム（タンパク質20グラム）　グルタミンとベータアラニンを一緒にシェイク
　　コーヒー　（「ギー」大さじ1杯、と「MCTオイル」大さじ1杯を、100均電動マドラーで攪拌（かくはん））
　　ビタミンC１ｇ　ナイアシン１ｇ　マグネシウム200㎎　Ｂ50×１　ベンフォチアミン150㎎　レシチン1200㎎
　　ビタミンE400×１　オメガ３
　　セレン200mcg（隔日）　ビタミンA25,000iu（隔日）
　　他　シリマリン　アルファリポ酸　MK-7　など　など

昼　会社で、仕出し弁当のごはん無し（おかずに入っる少々のパスタ、春雨でも残す）
　　ビタミンC１ｇ　ナイアシン１ｇ

夕　朝と同じプロテインを30グラム
　　妻の作った夕飯（おかずのみ）
　　ビタミンC１ｇ　ナイアシン１ｇ　マグネシウム200㎎　Ｂ50×１　E400×１　ベンフォチアミン150㎎　レシチン1200㎎

間食　アーモンド、クルミ、納豆＋キムチ＋酢、食べれる煮干し、チーズ

休みの日は、朝、夕は、ほぼ変わらず。
　　　　　　昼にプロテイン　ゆで卵3個　など　など

ビタミンD、鉄、亜鉛、銅は血液検査の結果、基準値の上限に達したため、中止している。（様子見）
ちなみにフェリチンは275だった。

体調は、すこぶる良い！！！　←一番重要

ただし、「糖質制限」＋「高たんぱく」＋「高脂質」＋「メガビタミン」でも
　　　　風邪をひく
　　　　お腹を壊す　こともある

よく聞かれる「運動」はと言うと、
夕飯の後に、テレビを見ながら、約５分のスクワット
気が向けば、腕立て、腹筋、背筋
軽い（３キロ）ダンベルを使った腕、肩の運動　などを追加
毎日の継続を最重要視

もう一つよく聞かれる事は、
お腹は空かないのか？

お腹は、小腹がずーっと空いている状態

やせた方法を聞いて来た人に話したら、
１人は、興味深々だったが、
他数人からは、たぶん変人認定された。これが、普通の人の反応だと思う。

糖質制限の「コツ」と「読んだ本」は、次回へ

2022年2月1日から禁酒をしている。
今日は、2022年12月17日なので、禁酒319日目となる。
55歳オッサンでも、ほぼ、14キロの減量に成功した！
（身長168センチ　78.6キロから64.5キロ）

2022-12-04

禁酒を始めたキッカケ

2022年2月1日より禁酒している。
今日は、2022年12月4日なので、禁酒３０６日目。

禁酒を始めたキッカケはというと、
妻から「もう、お酒のまないで！！！！」
と言われたから。

根がマジメな性格なので、毎日キッチリとビールを飲んでいた。

楽しいことがあった　お祝いにビールを飲もう！
辛いことがあった　　ビールを飲まないとやってられない！
疲れている　　　　　ビールを飲んで、疲労を回復しよう！
寝れない　　　　　　ビールを飲んで寝よう！
風邪っぽい　　　　　ビールを飲んで中から消毒しよう！

と、まー、こんな感じ。

ただし、禁酒を始める前は…
これも、あるあるだが、
ビール（正確にには発泡酒）を好きで飲んでいたが、
コスパを優先させるため、ビールからストロング系を飲み始めた。
帰りの電車の中で、ストロング９％　500を1本
足りなくなって、350をさらに１本追加して飲むようになった。
家に帰ってからはビールを追加。

当たり前だが、これでベロベロに酔っていて、
妻との会話が成り立たなかった。

当然そんな日が続くと、
相談事は、まったくできない。
世間話もできない。

と、なる。それも毎日。
休みの日は、昼からビールを飲んでいたから、
当然、話もできない。
妻も、困っていた。

そりゃー、もう、飲むな！
と、なるな。

自分でも、飲みすぎだと、うすうす感じてたから、
アルコールを飲むのをやめた。

禁酒開始のキッカケは、こんな感じ。
今では、妻に感謝！　感謝！

ちなみに、体重は…
2022年2月1日　７８．５キロ
前回の報告　11月3日　６７．２キロ
今日　2022年12月4日　６４．６キロ　ここまで、１３．９キロ減量成功
ただし、毎日1から２キロは増えたり減ったりしている。

2022-11-03

アルコールのお話

実は、2022年2月1日より禁酒してます。

今日は、2022年11月3日（文化の日）
実に9か月（275日間）も禁酒が続いています。
20歳以降で、
こんなに禁酒が続いているのは、当然初めてです。

マジで生活が激変しました。
激変その①二日酔いがない
②お金を使わなくなった
③ビールの空き缶を捨てることが無くなった
④寝る前の事を覚えている
⑤映画・ドラマが最後まで見れる
など、数え始めたら禁酒のメリットは、
キリがありません。

冗談はさておき…
僕にとっての禁酒効果で嬉しいものは、

①体重を減らす事ができた。
2月1日　78.5キロ　⇒　本日11月3日　６７．２キロ
11キロちょっとを減らす事ができました。

②家族が喜んでいる。
妻は、お酒やめてくれてありがとう！
と言ってクレタ。　

子供（成人済み）からは、
酔ってないオヤジと話しができたのが嬉しい！
と、言ってクレタ。

③何と言っても、
前向きに考えられるようになった。
僕は、どちらかというと、
ネガティブ思考だと自分では思ってましたが、
実は、アルコールによって、
そうなっていたと気づきました。

今年5月末、
楽しかったSSTR2022（バイクイベント）から帰ってきた翌日に、
会社で、癇癪もちのトップから酷く怒られました。
パワハラそのものです。
（初めてではありません。過去に、何度がありました。）
今回こそは、
あぁ～　もう、この会社にはいられないなと、思いました。
でも、その場にいた人から、「あなたは悪くない！」
と言って貰えたのは、素直にうれしかった。
サラリーマンあるあるですね。

話は長くなりましたが、このような、
サラリーマン人生最大級のストレスを受けても、
アルコールを飲まずに乗り切れたため、
時間はかかりましたがこのストレスに対処できました。

アルコールを飲んでいた時だったら思うと、
今でも、マジ、ゾットします。

禁酒を始めたきっかけは、また、お話します。
　　

2019-03-03

糖質制限で、体重を落とすという事

ダイエット

なぜ、体重を落したいのか？

鏡の前で、自分のふっくらしたお腹をなぜながら、
「このままでは、まずい」
と、思いました。

「体重を落とさなければ…」

糖尿病、高血圧、脂質異常症の三拍子がそろったメタボだ！！！

若い頃から、既に、脂質異常の僕は、
頭では、わかっていました。
「体重を落とさなければ…」

しかし、

腹八分目、油を控えて、野菜をたくさん取る。
禁酒をして、有酸素運動をして、

など、想像しただけで、もう、うんざりです。

そんなとき、出会ったのが、「糖質制限」でした。

炭水化物（糖質）さえ、食べなければ、体重が減るという

あの、「糖質制限」です。

数年ほど前から、「糖質制限」という言葉を耳にはしていました。
当時は、どうせ、また、はやりのダイエット方法だろう
という感じで受け止めていました。

２年ほど前から、なぜか、「糖質制限」が気になりはじめました。

ヨーグルトダイエット
リンゴダイエット
バナナダイエット
断食　など、
一通りやって来た自分としては、
怪しい響きの「糖質制限」です。

試した数々のダイエット方法には、お決まりの「リバウンド」がありました。
次から次へと試して、ダメだったのです。

ステーキを食べても、体重が減るなんて、想像ができませんでした。

ちょっと、調べてみて、
（グーグル先生に聞いてみて）

で、実際に、自己流で「糖質制限」をやってみた結果

惨敗！

頭が働かず、フラフラするのです。

週末を利用して何度かやってみましたが、
やっぱり、だめです。
同じ事を繰り返します。
「糖質制限」は、体に悪いんじゃないか…
と、思い始めました。

賢者は歴史に学び、愚者は経験に学ぶ
この言葉が頭をよぎりました。賢者になろう！

そこで、さらに、「糖質制限」を調べました。
グーグル先生は、いろいろ教えてくれますが、その中でも、「お医者さんの情報」に注目し、調べました。
ブックオフで、本を買い、
アマゾンで、本を買い、

YouTubeも、たくさん見ました。
（やっぱり、お医者さんの動画を中心に見ました。）

で、わかった事。

「糖質」は、依存性があるので、
禁断症状がでる事がある。

たばこをやめた自分にとって、
禁断症状の意味は分かっています。
そんな、つらいこと、出来ない。

でも、体重を減らしたい。

だめなら、また、やめればいいや。
と再度チャレンジしました。

多少、正しい知識が増えたことで、

恐れていた禁断症状も、さほどなく、あっさり再開できました。

このころには、
「糖質制限」は、ダイエット方法の一つという考え方は無くなり、「健康」のために、必要なものなっていました。

僕の中では、
パラダイムシフトが起きました。

世の中の事が、信じられなくなりました。
それほどの衝撃がありました。

「ダイエット」＝「つらい」
ことでは、ありませんでした。

・「ごはん」は、食べなくてもいい。
必須炭水化物というものは、ありません。
でも、「ごはん」「ラーメン」「パスタ」は、大好きです。
なので、たまに食べます。週に、１、２回です。

・「油」は、「トランス脂肪酸」以外は、避けないでいい。
「マーガリン」「サラダ油」は、使わないこと。
「オリーブオイル」「ココナッツオイル」は、積極的に取る。
最初は、「油」を取ることに抵抗がありましたが、
今では、全然そんなことありません。

・「アルコール」も、飲んでいい。
糖質オフの発泡酒、ウイスキー、焼酎は、飲んでも、オーケー。
ビール、日本酒は避ける。
ただし、飲み会では、あまり気にしない。

・「お腹が満足する」まで、食べていい。
自然と、食べる量が、わかって来ます。
炭水化物を食べると、「炭水化物おばけ」が出てきます。
炭水化物は、食べれば、食べるほど、炭水化物を食べたくなりますが、
糖質制限食では、そうはなりません。
数か月すると、実感できると思います。

糖質制限を始めたころは、食べる都度、
食品の糖質量を、ネットで調べていましたが、
今では、おおよそ、食べていいか、
食べてはいけないのかが、わかるようになりました。

糖質制限に出会った事で、人生が変わったと思います。

健康を手に入れるための糖質制限です。

健康は、
「お腹の出てない、かっこいい姿」
「バイクに乗れる」
「キャンプに行ける」
「仕事が出来る」
「モテるかも知れない」

などの、すべての基本ですね。

僕の身長は168㎝。
2年前に、糖質制限で、体重は、80キロから、71キロになりました。
その後、2～3キロの体重の増減は、ありましたが、１年ほど体重は、変わりませんでした。
昨年（2018年）の11月頃から、先月（2019年2月中旬）にかけ、ラーメンを食べまくってしまった結果、
体重が、79キロまで、リバウンドしました。

さすがに、焦りました。

2月12日、糖質制限を再開
今日の時点で、75キロです。
糖質制限を基本に、体重68キロを目標に減量します。